식사후 혈당 내리는 좋은 습관 5가지

식사 후 혈당 내리는 좋은 습관

밥이 보약이라는 말

많이 들어보셨죠?

 

우리가 에너지를 얻기 위해 필수적으로

섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방...

 

하지만 쌀이 주식인 한국사람들의

특성상 흰쌀밥에 고열량 탄수화물과

국 찌개 등 나트륨이 많이 들어있는

짜고, 매운 음식을 자주 많이 섭취하게 되고,

이로 인해 식사 후

혈당이 급격히 올라가는데요...

 

이렇게 한번 오른 혈당은 2시간이 지나면 

대부분 정상으로 돌아오지만

혈당 조절에 문제가 생기면

 

7시간이 지나도 혈당이 내려가지 않는

경우도 있어 관리하지 않으면 만성이 되고

반복되면 당뇨로 이어지게 됩니다.

 

대한당뇨병학회 통계에 의하면 2020년 기준

30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병을 

가지고 있다고 합니다.

 

그래서 당뇨를 사전에 예방하고,

건강한 식습관을 유지하는

식사 후 혈당 내리는 5가지

방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 식사 후 산책하기 

 

식후 10분 ~ 15분 동안 짧게 산책을 하면 

혈당 수준을 조절하는데 도움이 되며

근육에 저장된 포도당을 사용하여 혈당을

낮추는 효과가 있습니다.

2. 혈당지수 낮은 식품섭취

 

혈당지수가 높은 음식들은 흡수되고, 소화되는 

속도가 빠르며 혈당을 빠르게 올리는

인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을

급격하게 올리고 떨어지게 합니다.

 

예를 들면 백미, 백화현미, 라면, 빵,

당도 높은 과일, 주스 등이 있습니다.

 

혈당지수가 낮고 오랜 시간 동안

에너지를 공급하는 음식들은 대표적으로

귀리, 고구마, 콩, 삶은 계란, 녹차 등이

있습니다.

 

이런 혈당지수 낮은 식품들은 혈당의 변동을

적게 하고, 장기적으로 혈당관리에 

도움이 됩니다.

3. 식후 가벼운 운동

 

식후에 가벼운 운동은 혈당을 낮추는데 

많은 도움이 됩니다.

 

급격한 운동은 식후에 혈당 수준이 이미 상승한

상태이기 때문에 과한 강도의 급격한 운동은

혈당 수준을 갑자기 올릴 수 있습니다.

 

저강도 유산소 운동으로는 

가벼운 산책과, 자전거 타기, 스트레칭

줄넘기, 요가 등이 있습니다.

 

저강도 운동으로 혈당을 낮추기 위해서는

운동시간을 최소 30분에서 1시간 정도

꾸준히 지속해야 합니다.

4. 식사할 때 식이섬유 섭취

 

식이섬유가 풍부한 음식은 천천히 소화되어

포도당의 흡수 속도를 조절할 수 있고,

혈당을 조절하는 인슐린 분비를 감소시켜

혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

식이섬유가 많은 대표적인 음식들은

시금치, 상추, 브로콜리, 당근, 양파,

파프리카, 호박, 보리, 콩나물 등이 

있습니다.

5. 스트레스 관리

 

마지막으로 혈당을 내리는 좋은 습관은 

만병의 근원인 스트레스를 관리하는

방법입니다.

 

약간의 스트레스는 일상에서

자극이 되고, 발전하는데 

도움이 될 수 있지만

 

과도하고 반복적인 스트레스는

심박수를 빠르게 할 뿐 아니라

당 떨어진다 라는 말

들어보셨을 텐데요

 

이처럼 과도한 스트레스로

설탕과 요즘문제가 되는

아스파탐 등의 인공감미료를

과하게 섭취하게 되고,

 

이로 인해 인슐린 분비 저항과

혈당조절에 문제가 발생하게 

됩니다.

 

스트레스를 덜 받고 혈당조절에 좋은

방법은 명상과 호흡운동을 통해

긍정적인 생각과 올바른

마음가짐을 가져야 합니다.

 

 

위에 소개해드린 방법으로 혈당을 

내릴 수도 있지만 

 

가장 빠르고 효과가 나타나는 방법?

 

당뇨, 혈압, 혈행, 노안을 한알로

해결할 수 있는 건기식을 섭취하는 게

시간적인 비용측면에서 유리한데요...

 

기회비용이라는 말이 있죠!

건강은 아프기 전에 지켜야 합니다.

한번 드셔보시고 선택하세요...

 

 

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