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면역력 높이는 8가지 방법 본문
이번 포스팅은 면역력을 높이는 8가지의 방법에 대해서 알아보겠습니다. 쉽고 간단하지만 꾸준히 해야 한다는 점이 중요한데요 아래 8가지 방법을 통해서 만성피로, 무기력, 우울감 등을 덜 느끼고 건강하게 면역력을 높이는 방법들을 소개합니다.
1. 매일매일 충분하게 물 마시기
커피, 차종류, 탄산, 등 음료를 제외하고 미네랄이 풍부한 생수를 마셔야 합니다. 물에 대한 중요성에 대해서는 항상 강조해도 지나치지 않은데요, 건강에 관한 이야기할 때 빠지지 않고 항상 등장하는 내용입니다. 물은 체내에 70%를 차지하며 수분이 부족하면 두통, 어지러움, 메스꺼움등을 느낄 수 있습니다.
물을 충분히 마시면 신진대사를 원활하게 할 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 되고, 혈액순환에도 도움이 됩니다. 하루에 2리터를 마시면 좋다고 전문가들이 말하지만 체질에 맞게 갈증을 느끼지 않도록 시간을 정해서 꾸준히 수분섭취하는 습관이 중요합니다. 너무 많은 물을 과하게 섭취하게 되면 신장이 안 좋은 사람들의 경우 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
2. 가벼운 운동 매일 꾸준히 하기
가벼운 운동부터 매일 꾸준하게 해야 합니다. 사람은 중력에 의해 진자운동을 하는 유기체이기 때문에 운동성에너지를 통해 활력을 얻고, 스트레스를 덜 느끼기 때문이죠 운동을 하지 않은 사람의 경우는 처음부터 무리하게 운동하기보다 가벼운 걷기, 스트레칭, 줄넘기, 자전거, 산책 등을 통해서 꾸준히 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.
3. 손 자주 씻는 습관
손은 각종 세균과 가장 많이 닿는 신체부위인데요 그만큼 손을 통해서 질병을 쉽게 옮길 수 있게 됩니다. 그래서 손을 잘 씻어주면 식중독, 감기와 같은 감염질환을 60프로 예방할 수 있는데요 외출한 뒤에 집에 오면 제일 먼저 손을 씻고 매일 최소한 8번 정도는 손을 씻는 것을 권장합니다.
손을 씻을 때에도 대충 비누칠하고, 물로 헹구는 것이 아닌 손바닥, 손등, 손목, 손가락사이, 손톱까지 세부적으로 구석구석 깨끗하게 씻어야만 각종질병을 예방할 수 있습니다.
4. 규칙적인 수면습관 (최소 6시간 숙면)
잠은 보약이다라는 말이 있죠 규칙적으로 충분한 숙면을 해서 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다 푹 잠들지 못하고 자다 깨다 하다 보면 우리 몸의 면역시스템이 제기능을 하지 못하기 때문이죠 우리가 잠을 자는 동안에도 몸속에 백혈구들은 노폐물, 오래된 낡은 세포들을 파괴하는데 잠이 부족하게 되면 백혈구의 이런 활동을 방해하고 몸속에 안 좋은 노폐물들이 쌓이게 됩니다.
또한 잠이 부족하면 기억력도 안 좋아지고, 집중력도 떨어지며 뇌가 노화되기 마련이죠 그래서 충분한 수면이 신체적으로나 정신적 건강에 중요하기 때문에 반드시 6~7 시간의 규칙적인 수면습관이 중요합니다.
5. 스트레스받으면 바로 해소하기
스트레스는 만병의 근원인데요 이때 걱정이 많아지면서 수면장애와 폭식의 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 받지 않을 수 없지만 이 또한 지나가리라는 긍정적인 생각과 마인드컨트롤을 통해 최소화할 수 있습니다.
갑자기 개그우먼 장도연의 명언이 생각났는데 이렇게 말했습니다 "나 빼고 다 X밥이다" 스트레스를 받지 않는 최선의 방법은 자존감을 확 끌어올리고 좋아하는 일에 집중해서 유의미한 결과와 그에 따른 성취감을 얻는 게 효과적일 것입니다. 또한 명상과 음악감상 산책등을 하면서 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 밝은 미소 웃는 습관 들이기
"웃어라 온 세상이 너와 함께 웃을 것이다. 울어라 너 혼자만 울게 될 것이다." 엘라 휠러 윌콕스의 시 [고독]의 첫 구절인 이문장은 영화 올드보이에 최민식 배우의 대사로도 유명하죠 긍정적인 생각과 함께 웃는 습관을 들이는 것도 중요합니다.
성공한 사람들의 대다수는 과거에 대한 후회나 아직 벌어지지도 않은 미래에 대한 두려움, 걱정, 고민 따위를 하지 않습니다.
이유는 지금 현실도 곧 과거가 될 것이고, 현재를 즐기지 못하면 후회하게 된다는 것을 누구보다 뼈저리게 잘 알기 때문입니다. 그들은 현재를 즐기면서 상상력으로 계획하고, 빠르게 실행했기 때문에 누구나 원하는 부와 명예를 얻을 수 있게 된 거죠 천재적인 물리학자 알버트 아인슈타인은 "나는 99번 시도하고 실패했지만 100번째 성공에 이르렀다."라는 명언을 남기기도 했습니다.
웃는 습관은 면역력을 높일 뿐만 아니라 밝은 에너지와 긍정적인 마인드의 변화로 얼굴도 예뻐지며 다른 사람에게 좋은 사람이라는 인식을 심어주게 되고, 주변에 사람들을 끌어들이는 강한 힘을 얻을 수 있게 됩니다.
7. 과도한 화장품사용 줄이기
화장품을 습관처럼 무의식 중에 많이 사용하게 되면 피부에 영양이 과하게 공급되고, 따라서 피부를 민감하면서도 약하게 만듭니다. 곡 필요한 기능성 화장품을 빼고는 개수를 줄이는 게 과도한 화장을 줄일 수 있습니다. 화장을 가볍게 하며 진하게 했을 때보다 면역력을 높일 수 있게 됩니다.
그리고 화장은 하는 것보다 지우는 게 중요하다는 말처럼 과도하게 화장하지 말고, 화장을 지울 때 클렌징으로 깨끗하게 지우고 지친 피부에 보습하는 과정이 매우 중요합니다.
8. 햇볕을 통해 광합성 비타민D 충전
비타민D의 경우 많은 사람들이 건강기능식품을 먹거나 음식으로 섭취하는 경우가 많습니다 하지만 아무리 좋은 음식이나 건강식품보다도 햇볕을 쬐고 인체에 합성되는 방식보다 좋지 않습니다. 약이나 음식으로 섭취해도 사실 효과가 미미합니다.
그렇게 때문에 면역력을 높이기 위해서 햇볕을 쬐서 비타민D를 충전하는 과정과, 체온관리 또한 중요합니다.
하루에 20분 정도의 햇볕을 쐬는 것이 좋으며, 자외선 때문에 피부가 걱정된다면 자외선 차단제를 바르는 것도 좋은 방법입니다.